现在的到底点睡人呐，太虚伪。才算

明明跟人说了晚安，熬夜转眼却继续刷起了手机。到底点睡

嘴上一直嚷嚷着要养生，才算大部分人的熬夜史上最远三分绝杀集锦身体却在熬夜路上越走越远——
 
啊啊啊，正在追的到底点睡电视剧更新了，要赶紧看；
 
呜呜呜，才算死线在即，熬夜工作进度才一半，到底点睡不得不熬了；

以前人们总说，才算有什么不开心的熬夜，睡一觉就好了。到底点睡现在我们说，才算有什么搞不定的熬夜，熬一夜就好了。

很多人以为，08直播吧nba直播吧熬夜熬夜，熬的不就是夜嘛，最多收获一对黑眼圈。
 
但事实上，年轻人，你熬的不是夜，是卵子和精子的生命力啊！
 
卵子排一颗少一颗，熬夜影响卵泡发育
 
和男性体内源源不断生产的精子不一样，女性的卵子是不可再生的，所以把它比作奢侈品都不为过。
 
别看女性一出生就身怀着“百万巨款（卵原细胞）”，其实大部分都在漫长的等待中被淘汰了。等到豆蔻年华，卵原细胞只剩约30~50万。

30到50万，0秒绝杀不用愁嘛！一个月排一颗也能排上几百年~

 
做啥青天白日梦呢！

几十万卵原细胞最终发育成卵子的，只有约400颗。卵子何其珍贵，可见一斑。
 
但是如今，偏偏越来越多的女性视若无睹，伤卵的事做了一件又一件，卵子受伤、甚至悄悄死去的大有人在。

其中，熬夜是最常见而又最被人忽略的。
 
排卵这一过程受内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必会发生紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪不稳等等不良后果。
 
卵巢本来就是一种腺体，能分泌激素，随着体内整体内分泌的失调，卵巢也很难幸免于难，如果不及时调整过来，分泌紊乱也是不可避免的。

再熬夜，精子快被你熬没了
 
熬夜的坏影响，在男性身上也差不离。体现在生儿育女上，即熬夜会杀精。

有些人在看到别人喝可乐时，总爱说“可乐杀精啊！”但细想想，进入消化道的可乐，怎么可能杀死在生殖系统中的精子呢？这谣言已经被辟了无数遍，这里不再多说。
 
真正起到杀精作用的，是不良的生活方式，其中又以熬夜和睡眠不足为甚。
 
你可能不知道的是，精子的产生和发育主要在夜间进行。
 
经常熬夜、缺觉，毫无疑问会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易造成男性不育、女性流产。

此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没“性“趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。
 
再加上，男性在熬夜时往往不是干坐着，而是还有抽烟、喝酒、吃烧烤、久坐打游戏等，这对精子来说更是雪上加霜。
 
更可怕的是，熬夜不仅伤精伤卵，它所带来的其他伤害，补也补不回来。
 
白天的睡觉只是有助于恢复精力，但只有夜间睡眠才能使人体各个器官得到休息和自我修复。
 
经常熬夜的人长期处于应激状态，大大提高了患高血压、心脑血管疾病、神经衰弱、抑郁症、甚至恶性肿瘤等疾病的风险。
 
看到这里，我估计你最关心的问题应该是：

到底几点睡才算熬夜？晚上11点后？还是12点？

嗯……真是个拷问灵魂的好问题。

几点睡算熬夜？
 
如果我跟你说，其实关于熬夜，并没有具体的时间定义，你会不会打我？
 
关于“熬夜”，汉语词典上是这么说的：

泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。讲得明白点，就是已经很困了，却还忍着不睡。
 
好的睡眠，不外乎两个要求：有规律+睡得饱。
 
每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
 
你需要睡多久？或许可以参照一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

我们再回到上面的问题。假定你需要睡够的时间为8小时，那么：
 
晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；
 
凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。
 
不过，假如你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，那就算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡。而有研究表明，晚睡同样伤身，所以……）
 
不过一个扎心的事实是——你得有条件睡到这么晚才行。
 
对于大部分明天要赶着上学上班的普通人而言，睡得晚，常常就代表着睡眠不足。
 
其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。戒掉晚睡强迫症和熬夜的习惯，大概只需要：
 
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